楽ヤセ系ダイエット法法！！ 生理学式ダイエット
肥満
肥満とは
一般的に、正常な状態に比べて体重が多い、あるいは体脂肪が過剰に蓄積した状態を言う。
体重や体脂肪の増加に伴った症状の有無は問わない。因みに肥満は病気とされている。
肥満は概ね、現状の体重が標準体重に比べて20％以上超過している状態を呼ぶ。
あくまでこれは概念的なもので、肥満であると医学的に診断するには明確な判定基準が必要である。
方法としては以下の診断方法がある
①体重による肥満の診断
身長と体重の関係から数値を求めるBMIによって診断する。
BMIが18.5未満なら低体重、18.5以上25未満なら正常、25以上30未満なら肥満となる。
因みにこの方法はあくまで身長と体重の関係のみで求めているだけなので、千差万別な人間の体型を考えればあまり適した方法ではない。
なので、肥満と診断する際は次の方法と併用される場合がある。
②体脂肪率による肥満の診断
適正な体脂肪率は男性で15～19%、女性では20～25%となっている。
つまりこれらを超過した場合、その人は肥満であると言う事になる。
この方法を用いれば、上記のBMI法で判断されにくい隠れ肥満がつかめる。
だが、正確な体脂肪率の測定は困難であるので、いまだその値の扱いをめぐって一定の見解をみていないのが現状である。
最近では体脂肪計などが普及してきているが、結局それも誤差が出やすい物である為、結局参考程度にしかならない。
最も正確な体脂肪率の推定方法は、CT・MRI等で体脂肪面積を測定することである。
結局家庭では正確な肥満の判断は難しく、正確な肥満度を知る為には病院などで健康診断を受ける必要があるといえる。
※捕捉
最近ではメタボなどの言葉が普及した事により内蔵型肥満の危険性が目立っている。
だが、結局そのほかの肥満も生活習慣病をはじめ、数多くの病気の危険因子となりうる。
なので「自分は内臓脂肪で肥満と診断されたわけではないから…」などとは考えず、
ダイエットや運動などで、肥満を解消する事を強くお勧めする。
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書き手のダイエット観
ダイエットと一口に言っても、実際にはいろんな方法なダイエットがありますよね。運動する事によって体重を減らすダイエットや、食事制限などを行って体重を減らすダイエット。まあ、ダイエットって言葉の本来の意味は体重を減らすと言う事ではないので、上のダイエットっていうのは厳密にはダイエットではなく痩身って言うらしいんですけど、まあここではあえて一般的な見方に則ってダイエットという風に表記したいと思います。で、実際私も色々なダイエットを試しては見たんですよ。それこそ普段しないような運動を急にするダイエットだとか、大幅に食事の量を減らし、極端な場合食事その物を抜いたりなんかするダイエット方法とか。確かに上に書いたダイエット方法でも確かに体重が減って、このダイエットは効くんだ！！なんて思ったりしたんです。でも、こんなダイエット方法長続きしません。こういったダイエット方法だと、確かに急激に減るんですよ。でもその後に、このダイエットでやってる事が肉体的にも精神的にもつらいせいで、「この短期間でこれだけダイエット出来たんだから、後はゆったりゆっくり減らしていけばいいよねー」なんて考えて、まあ結局上のダイエット方法をやめてしまうんですよねー。で、ダイエットをやめてしまったその後どうなったかって言うと、まあ推して知るべしですよね。途端にリバウンドですよ。で、そんなダメなダイエット方法をしていく度に体って太りやすくなっていくみたいなんですよね。だから、あるダイエット方法を実践して合わなくてやめて太って。また太ったから別のダイエット方法を実践して……。もう負の連鎖ですよね。そうなって終いには、もう私にはダイエットなんて無理！！このままでもいいじゃない病気になってる訳じゃ無いんだから！！ってなって、ダイエットをしなくなってしまうと。じゃあどうすればきちんとしたダイエット出来るの？といえば、うーん……まあ適当にやるのが一番じゃないですかね。その上でちょっと我慢をしたりする。私の場合はどういう風にダイエットしたかって言うと、ダイエットを努力したのではなくって、太っちゃうような事に費やす努力をやめましたね。基本面倒くさがりで、いざやろうって思ったダイエットを直ぐに放り出しちゃうようなかんじの私なので。まあどんな事をしたかって言うと。夜中夜食を買いに出るのをやめました。ダイエットの為、と思って我慢したわけじゃなくって、「あー、わざわざ買いに出るのも面倒くさいし、また太ってダイエットするのも面倒だから買いに出るのやめよー」といった感じです。端から見れば、なんてやる気のないとんでもない奴だと思うかもしれませんが、でもこれが実際ダイエットになっちゃってるんだからしょうがない。後は趣味で登山始めたって言うのもあるんですが、まあこれは結局月一くらいでいってるだけなので、登山ダイエットと言うにはほど遠いのでダイエットというカテゴリーからは除外します。あ、でも月に一回くらいでそういう風に体重ががくっと落ちるようなダイエット的なイベントを趣味で用意するのもいいかもしれない。だって、例えば毎日体重が増えないようにダイエットをする方法だとしても、一度がくっと落ちればまたそのがくっと落ちた体重を超えないようなラインとしてダイエットすればいい訳ですし、ってまあそれが結局私が取ったダイエット方法？ってことになるんでしょうけど。いや、でも実際このダイエット方法は効きましたよ。といってもやっぱりそれぞれ人にあったダイエット方法ってあると思うのであくまで参考までにこんなダイエット方法もあるんだって思ってくれればOKじゃないかなって思います。まあ話が反れましたが、結局の所自分にあった無理のないダイエットをするのがやっぱり一番ですよね。皆さんも、自分が疲れないダイエット、面倒くさくないダイエット、頑張らなくても出来るダイエットを見つけてみるのがいいんじゃないでしょうか？そんな感じのダイエット観でした。
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